Їж Яскраво.
Живи Енергійно.

Відкрийте секрети збалансованого харчування, що дарує енергію та життєву силу. Nutriquill — ваш провідник у світі корисної їжі після 45 років.

Почати з Nutriquill

Швидкий старт

  • Персональний план харчування
  • Щотижневі рекомендації
  • Підтримка експертів

Філософія Nutriquill

Ми віримо, що правильне харчування — це не обмеження, а відкриття нових смаків та можливостей. Після 45 років наш організм особливо потребує збалансованого підходу до їжі, що забезпечує стабільну енергію та підтримує активний спосіб життя.

Наша методика базується на принципах сучасної нутриціології та враховує вікові особливості метаболізму. Ми не пропонуємо жорстких дієт, натомість навчаємо створювати гармонійні харчові звички, що стануть частиною вашого щоденного життя.

💡 Корисний факт:

Збалансоване харчування може підвищити рівень енергії на 40% та покращити якість сну.

Збалансоване харчування з різноманітними продуктами

Модулі Харчування

🥬 Зелень

Свіжі овочі та листяна зелень — основа енергії та вітамінів. Рекомендуємо 5-7 порцій на день різних кольорів для максимальної користі.

Ключові елементи: фолієва кислота, залізо, клітковина

🍗 Білки

Якісні білки підтримують м'язову масу та забезпечують тривале насичення.

1,2-1,6г на кг ваги щодня

🍠 Вуглеводи

Складні вуглеводи забезпечують стабільний рівень цукру та постійну енергію протягом дня. Надаємо перевагу цільнозерновим продуктам.

45-65% від загальної калорійності

💧 Гідратація

Правильний питний режим критично важливий для всіх процесів організму.

30-35мл на кг ваги щодня

Тижневий План Харчування

Понеділок - Енергійний старт

  • Сніданок: Вівсянка з горіхами та ягодами
  • Обід: Куряча грудка з овочами
  • Вечеря: Риба з зеленим салатом

Вівторок - Збалансований

  • Сніданок: Омлет з овочами
  • Обід: Суп-пюре з бульбою
  • Вечеря: Телятина з гречкою

Середа - Вітамінний

  • Сніданок: Йогурт з фруктами
  • Обід: Салат з авокадо
  • Вечеря: Тушкована індичка

Четвер - Насичений

  • Сніданок: Каша з сухофруктами
  • Обід: Бурий рис з овочами
  • Вечеря: Запечена риба

П'ятниця - Святковий

  • Сніданок: Сирники з медом
  • Обід: М'ясний суп
  • Вечеря: Овочеве рагу

Вихідні - Відновлення

  • Сніданок: Смузі з зеленню
  • Обід: Легкий салат
  • Вечеря: Пароварні овочі
Планування здорового харчування з різноманітними продуктами

Кожен план може бути адаптований під ваші смакові переваги та харчові потреби. Головне — дотримуватися принципів збалансованості та різноманітності.

Ваш Прогрес

85%

Рівень Енергії

Збалансоване харчування значно підвищує вашу денну активність та працездатність. Правильний розподіл макронутрієнтів забезпечує стабільну енергію протягом дня.

92%

Травлення

Достатня кількість клітковини та пробіотиків нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Регулярне харчування покращує засвоєння поживних речовин.

78%

Загальний Баланс

Гармонія між фізичним та емоційним станом досягається через правильне харчування. Стабільний рівень цукру в крові покращує настрій та концентрацію.

Поради та Хитрощі

🕒 Час прийому їжі

Їжте регулярно кожні 3-4 години. Це підтримує стабільний метаболізм та запобігає переїданню.

🍽️ Розмір порцій

Використовуйте тарілки меншого розміру. Візуально повна тарілка створює відчуття насичення.

🥗 Барвистість

Чим різноманітніші кольори на вашій тарілці, тим більше вітамінів та мінералів ви отримуєте.

💧 Питний режим

Починайте день зі склянки води. Це запускає метаболізм та допомагає організму прокинутися.

🧘 Усвідомленість

Їжте повільно, ретельно пережовуючи. Це покращує травлення та допомагає відчути насичення.

📱 Планування

Складайте меню на тиждень наперед. Це економить час та допомагає уникнути нездорових перекусів.

🏃 Активність

Поєднуйте правильне харчування з помірною фізичною активністю для кращих результатів.

😴 Сон

Якісний сон впливає на гормони голоду. 7-8 годин сну щоночі оптимізують ваше харчування.

Продукти-Зірки

🥑

Авокадо

Корисні жири, калій, фолієва кислота

🐟

Лосось

Омега-3, високоякісний білок

🫐

Чорниця

Антиоксиданти, вітамін С

🥜

Горіхи

Білок, корисні жири, магній

🥬

Шпинат

Залізо, кальцій, вітаміни

Ці продукти особливо корисні для людей після 45 років завдяки високому вмісту поживних речовин, що підтримують здоров'я серця, мозку та загальний тонус організму. Включайте їх у свій раціон регулярно для отримання максимальної користі.

Покращте Своє Харчування

Приєднуйтеся до тисяч людей, які вже змінили своє життя завдяки правильному харчуванню. Почніть свій шлях до здоров'я та енергії вже сьогодні.

Залишити заявку

🎯 Вартість консультації: від 500₴

Індивідуальний підхід • Науково обґрунтовані методи • Підтримка експертів